Edcleide Paiva

Amores do meu coração! Como está indo a sua semana!? espero que muito bem!
Olha! tenho uma novidade maravilhosa para vocês hihiiiii... Descobrir uma dieta que está dando o que falar e de verdade promete nos deixar daquele jeitinho... ainda mais lindas e maravilhosas!
Vou começar ela na próxima semana e é claro vou compartilhar aqui no blog, lembra daquele desabafo que fiz para vocês? então, estou com muita luta fazendo valer! e vocês?! Estão comigo?

Vamos lá a Dieta Dukan!


Introdução: Para todas as fases da dieta
* Esqueça a gordura, qualquer tipo de gordura é terminantemente proibida nessa dieta, mesmo o azeite. Use limão, ervas, condimentos ou pimentas para temperar os alimentos, esqueça também qualquer tipo de fritura.
* Corte ou diminua drasticamente o sal, ele retém líquidos e dificulta o emagrecimento.
* Quando falarmos em ovo, estaremos falando apenas da clara, a clara é proteína pura. Já a gema, possui gordura e carboidratos, nada de gemas.
* Nada de frituras, carnes devem ser consumidas assadas, grelhadas ou cozidas. Não existe fritura nesta dieta.
* Farelo de aveia deve ser ingerido diariamente. Apesar de ser carboidrato, ajuda a garantir uma energia mínima ao corpo, ajuda o trânsito intestinal e, elimina alguma gordura que possa encontrar no sistema digestivo. Use 1,5 colheres de sopa na fase de ataque, 2 colheres de sopa na fase de cruzeiro e 3 colheres de sopa nas fases de consolidação e estabilização definitiva.
* Beba, no mínimo, 2 litros de água, todos os dias.
* Comer à vontade não significa comer à vontade. Não passe fome, mas não exagere.
* Chicletes sem açúcar ajudam a mascarar a vontade de comer doce. Eles ajudam a controlar a ansiedade e manter a boca cheia.
* Se bater o desespero por um refrigerante, beba um refrigerante zero. Pode ser Coca Zero, Guaraná Diet ou H2OH de limão.
* Esqueça as bebidas alcoólicas. Siga o lema do AA: nem um gole, nem um dia.
* Exercite-se. Faça caminhadas diárias de, no mínimo, 30 minutos.

                                     
1 fase : 

Nesta fase que pode durar de dois a dez dias, além de ingerir 1,5 colheres de farelo de aveia diariamente, você só pode comer proteína pura: carnes diversas, aves, miúdos, peixes, frutos do mar, proteínas vegetais, presunto magro, peito de peru light, ovos, laticínios desnatados, iogurtes, queijo minas (0% gordura), café, chá e mostarda.
Como calcular dias da fase ataque?
A fase ataque é uma fase de curta duração que pega o seu corpo de “surpresa”. Nesta fase a perda de peso é muito rápida, mas não deve ser prolongada por riscos de falta de vitaminas e fibras ao organismo.
– Se você quer perder até 4,5kg: 1 a 2 dias de fase ataque.
– Se você quer perder até 9kg: 3 a 4 dias de fase ataque.
– Se você quer perder até 18kg: 5 a 6 dias de fase ataque.
– Em casos sérios de obesidade, quando é preciso perder mais de 18kg, a fase de ataque pode durar de 7 a 10 dias. Mas atenção: Uma fase ataque de com mais de 6 dias só deve ser iniciada após consulta médica e somente na condição obrigatória que você beba muito líquido.

Alimentos que são permitidos :

• Boi: com exceção do entrecosto, da costela
• Vitela grelhada
• Aves: Todas as aves (pele excluídas), com exceção de aves como pato e ganso
• Carnes magras: Acém, musculo, carne moída com até 10% de gordura, alcatra, etc. Toda gordura visível contida na carne deve ser eliminada.
• Vísceras: Fígado e rim – consumir no máximo uma vez por semana por ser rico em colesterol.
• Peixes: Todos os peixes sem exceção
• Frutos do mar: Todos os frutos do mar: mariscos e crustáceos
• Presunto magro: Frios de baixo teor de gordura e sem pele (entre 2 e 3% de gordura)
• Ovos: Você pode consumir com segurança 2 por dia. A clara do ovo pode ser utilizada sem qualquer restrição (limitar o seu consumo de 3 ou 4 gemas por semana, no caso de níveis elevados de colesterol).
• Laticínios: Devem ser magros, ricos de proteína e desprovidos de gordura como o Leite desnatado, queijo cottage a baixo teor de gordura. Queijo fresco – Cream cheese – Todos iogurte 0% de sabores naturais – Requeijão com até 4,5% de gordura – Todos os produtos lácteos com baixo teor de gordura. Laticínios com gordura maior de 7%, são considerados tolerado na porção de 30 gramas.
• Proteínas vegetais: Tofu (o máximo de gordura 8%) seitan e konjac.
• Liquido: Água, chá, café, chás de ervas, refrigerante com um máximo de uma caloria por copo, é recomendado o consumo de 1-3 latas por dia de Coca-Cola light ou zero. É recomendado consumir no mínimo 1,5 litros de água.
• Complementos: Adoçante (máximo 10 colheres por dia) Adoçantes autorizados: Sucralose também conhecido como Splenda nos Estados Unidos e é também conhecido pelo nome de E955 – adoçante Canderel – os Hermesetas adoçante – o xilitol (extrato de bétula) – Stevia, os líquidos e Taeq e Tal & Qual (muito bom para o cozimento), a sacarose Maltitol.
• Frutoses são proibidas!
• Acessórios: Vinagre, especiarias, ervas, cebola (apenas como tempero), alho, conservas (apenas como condimento), limão (não como uma bebida), sal e mostarda (uso moderado, devido à retenção de água).
• É recomendado mastigar chicletes e balas sem açúcar, no máximo 5 por dia.
• Farelo de aveia: Na primeira fase a quantidade permitida de farelo é de 1 colher e meia por dia, de preferencia consumir pela manha e no máximo até a hora de almoço.
• Farelo/Fibra de trigo: É recomendado para pessoas com prisão de ventre, dose diária de 1 colher por dia. Não é obrigatório.

2 fase :
Esta fase da dieta dura até que você alcance o peso desejado. Esta fase é um rodízio de duas dietas: a dieta da fase de ataque e a famosa dieta do grelhado com salada. Ou seja, um dia de proteína pura e outro dia de proteína pura com alguns legumes e vegetais, sempre alternando, por exemplo:
* dia 1: proteína pura
* dia 2: proteína pura + legumes e vegetais
* dia 3: proteína pura
* dia 4: proteína pura + legumes e vegetais
* até chegar ao peso desejado

Alimentos que são permitidos :


3 fase :
Alimentos que são permitidos :

• Jantar de Gala: Café da manhã, almoço ou jantar livre. No jantar de gala, você pode preparar qualquer receita, sem nenhuma restrição, incluindo a sobremesa, 1 taça de vinho, mas não pode em nenhuma hipótese repetir o prato, pode caprichar na porção.
• Frutas: Estão liberadas com exceção da banana, uva e cereja. Deve ser de tamanho médio, por exemplo: uma maça, dois kiwi, etc…
• Pão integral: Duas fatias por dia
• Queijo: Pode consumir 40 gramas queijo (Tente não ultrapassar os 40% de gordura. Se você encontrar um queijo que lhe agrade com 30%, aumente para 50g; 20% – 55g e 10% – 60g)
• Feculentos: Duas porções por semana. Ex: massa, cous cous, arroz, batatas, sêmola, lentilhas, ervilhas…. (Dê preferencia aos produtos integrais, nada de manteiga e óleo)
• Quintas proteicas: Um dia na semana de Proteína Pura – Obrigatório
• Farelo de Aveia: 2 colheres e meia por dia
• Alimentos permitidos: Todos os alimentos do Ataque e do Cruzeiro
• Tolerados: 3 porções diárias (Consulte abaixo)

• Iogurte com fruta 0% (1 unidade)
• Iogurte de soja ao natural (1 unidade)
• Proteína de soja texturizada (30 gramas crua)
• Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa – 20 g)
• Polenguinho Light (1 unidade)
• Queijo, máx 7% de gordura (30 g)
• Leite de soja (1 Copo – 150 ml)
• Actimel Zero (1 unidade)
• Molho de soja Light (1 colher de chá)
• Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura (100 g)
• Goji Berries: (1 colher de sopa no ataque, 2 no Cruzeiro e 3 na Consolidação)
• Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres)
• Creme de leite light máximo 3% de gordura – 1 colher de sopa
• Leite condensado diet (3% de gordura) 1 colher de sopa
• Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa) No site oficial a medica correta é uma colher de chá, porém é muito complicado contabilizar essa medida, como tivemos experiencias de pessoas que emagreceram mesmo consumindo uma colher de sopa, essa medida será mantida.
• Óleo (3 gotas)

4 fase : 
Conseguimos chegar até aqui! então temos otimos resultados! ufa! foi difícil! mas valeu a pena! Vamos voltar a rotina normal de alimentação, com exceção das quintas-feiras,  onde só devemos comer proteína e 3 colheres de farelo de aveia por dia. Não vamos deixar de fazer exercícios e beber muita água!
 Lindas para sempre!!!! hiiihiii
Quem vem junto comigo!?

Beijos minhas neguinhas!
& tenham uma semana cheia de coisas boas!